紧张时心跳特别快，通常是身体应激反应，可通过调整呼吸、放松肌肉、转移注意、适度走动、平复后再评估来缓解。多数不会持续太久，但需先让身体慢下来。若伴随胸痛、晕厥或长时间不缓解，需及时就医。
1.调整呼吸
慢慢吸气，稍作停顿，再缓缓呼气，重复数次，让呼吸变慢变深。避免大口喘气，否则可能加重心慌。可将双手轻放腹部，感受起伏。
2.放松肌肉
从肩颈到手掌、腿部，逐处绷紧再松开，感受紧张感下降。肌肉放松后，心跳常会平稳一些。动作要轻缓，不必一次到位。
3.转移注意
把目光移向远处，数周围五种颜色，或听环境声音，让大脑从紧张源上暂时移开。注意力分散后，心慌感可能减轻。也可默数呼吸，给情绪缓冲。
4.适度走动
若环境允许，缓慢走动或伸展四肢，促进血液循环。不要剧烈运动，以免心跳进一步加快。走动时保持平稳呼吸。
5.平复后再评估
等心跳逐渐稳定，再回想诱因和身体反应。若频繁发生或静息时也很快，可记录情况并咨询医生。偶尔一次通常不必过度担心。
紧张时心跳快多数是暂时反应，个体差异较大。平时规律作息、减少咖啡浓茶、练习放松，有助于降低敏感度。若伴随胸痛、呼吸困难、晕厥或心跳长时间不缓解，应尽快就医。不要自行用药。
1.调整呼吸
慢慢吸气，稍作停顿，再缓缓呼气，重复数次，让呼吸变慢变深。避免大口喘气，否则可能加重心慌。可将双手轻放腹部，感受起伏。
2.放松肌肉
从肩颈到手掌、腿部，逐处绷紧再松开，感受紧张感下降。肌肉放松后，心跳常会平稳一些。动作要轻缓，不必一次到位。
3.转移注意
把目光移向远处，数周围五种颜色，或听环境声音，让大脑从紧张源上暂时移开。注意力分散后，心慌感可能减轻。也可默数呼吸，给情绪缓冲。
4.适度走动
若环境允许，缓慢走动或伸展四肢，促进血液循环。不要剧烈运动，以免心跳进一步加快。走动时保持平稳呼吸。
5.平复后再评估
等心跳逐渐稳定，再回想诱因和身体反应。若频繁发生或静息时也很快，可记录情况并咨询医生。偶尔一次通常不必过度担心。
紧张时心跳快多数是暂时反应，个体差异较大。平时规律作息、减少咖啡浓茶、练习放松，有助于降低敏感度。若伴随胸痛、呼吸困难、晕厥或心跳长时间不缓解，应尽快就医。不要自行用药。
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