结论是，能起到一定辅助作用，但很难单靠这个动作练出清晰腹肌。俯卧撑主要刺激胸部、肩部和手臂，腹肌更多负责稳定躯干。若目标是腹肌线条，还需针对性腹部训练和降低体脂。
做标准俯卧撑时，身体需保持从头到脚近似直线，腹部和腰部深层肌群持续收紧，防止塌腰或撅臀。这种持续收紧能增强核心稳定性，对腹肌有一定激活。但相比卷腹、反向卷腹、悬垂举腿等动作，对腹部正面肌肉的收缩刺激较弱，因此增肌效果有限。
腹肌是否明显，主要看肌肉量和体脂水平。体脂偏高时，即使腹肌有力量，也容易被脂肪覆盖，线条不明显。只做俯卧撑消耗热量有限，难以显著减少腹部脂肪。更合理的方式是全身力量训练配合适量有氧，并调整饮食，让热量摄入与消耗平衡。个体差异较大，见效时间不等。
锻炼时注意动作质量，避免塌腰、撅臀或憋气，出现腰部不适应暂停。循序渐进增加次数和难度，如抬高手位或负重。腹肌训练需长期坚持，配合休息和全面营养。若存在腰椎问题，先咨询专业人员。
做标准俯卧撑时，身体需保持从头到脚近似直线，腹部和腰部深层肌群持续收紧，防止塌腰或撅臀。这种持续收紧能增强核心稳定性，对腹肌有一定激活。但相比卷腹、反向卷腹、悬垂举腿等动作，对腹部正面肌肉的收缩刺激较弱，因此增肌效果有限。
腹肌是否明显，主要看肌肉量和体脂水平。体脂偏高时，即使腹肌有力量，也容易被脂肪覆盖，线条不明显。只做俯卧撑消耗热量有限，难以显著减少腹部脂肪。更合理的方式是全身力量训练配合适量有氧，并调整饮食，让热量摄入与消耗平衡。个体差异较大，见效时间不等。
锻炼时注意动作质量，避免塌腰、撅臀或憋气，出现腰部不适应暂停。循序渐进增加次数和难度，如抬高手位或负重。腹肌训练需长期坚持，配合休息和全面营养。若存在腰椎问题，先咨询专业人员。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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