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俯卧撑怎么练腹肌

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俯卧撑主要锻炼胸肌、肩肌和肱三头肌，对腹肌的直接刺激有限，需配合专项动作才能有效强化腹部。标准俯卧撑中，收紧核心可让腹肌等长收缩，起到稳定作用，但增肌效果不如卷腹、平板支撑。建议将俯卧撑与仰卧抬腿、反向卷腹等结合，每周三至四次，每组八至十五次。注意保持身体成直线，避免塌腰。个体差异较大，训练效果因人而异，如有腰部不适需及时调整或咨询专业人士。