腹部呼吸锻炼以放松为前提，经鼻缓慢吸气，使腹部自然隆起，胸廓尽量少动；再缓慢呼气，让腹部回落，节奏均匀，不憋气，不勉强追求深度。
开始时可仰卧屈膝或端坐，肩颈放松，一手轻放腹部感受起伏。吸气时用鼻，默数三到四秒，腹部像气球一样鼓起，肩部保持不动；呼气时用鼻或缩唇呼气，默数六到八秒，腹部缓缓收回。吸呼比约一比二，过程保持平稳，避免耸肩、挺胸或用力挤压腹部。
每次练习五到十分钟，每日两到三次，逐渐延长至十五分钟。空腹或饭后一小时进行较合适，环境安静，衣物宽松。练习中若出现头晕、胸闷、气短，应暂停并恢复自然呼吸；初练阶段可缩短时间，以舒适为度。
腹部呼吸需要长期坚持，效果存在个体差异。慢性肺病、心血管疾病或近期腹部手术者，宜先咨询专业人员。动作轻柔、呼吸自然，比刻意用力更重要，长期规律练习有助于放松身心。
开始时可仰卧屈膝或端坐，肩颈放松，一手轻放腹部感受起伏。吸气时用鼻，默数三到四秒，腹部像气球一样鼓起，肩部保持不动；呼气时用鼻或缩唇呼气，默数六到八秒，腹部缓缓收回。吸呼比约一比二，过程保持平稳，避免耸肩、挺胸或用力挤压腹部。
每次练习五到十分钟，每日两到三次，逐渐延长至十五分钟。空腹或饭后一小时进行较合适，环境安静，衣物宽松。练习中若出现头晕、胸闷、气短，应暂停并恢复自然呼吸；初练阶段可缩短时间，以舒适为度。
腹部呼吸需要长期坚持，效果存在个体差异。慢性肺病、心血管疾病或近期腹部手术者，宜先咨询专业人员。动作轻柔、呼吸自然，比刻意用力更重要，长期规律练习有助于放松身心。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
