腰部软组织挫伤一般需要2-4周才能做腰部运动，具体时间需要从软组织挫伤的具体情况分析。如果腰部软组织挫伤情况较轻，没有出现局部肿胀、疼痛等症状，恢复会相对较快，一般需要2周时间。如果腰部软组织挫伤情况严重，出现局部肿胀、疼痛等症状，恢复会相对较慢，可能需要4周时间。
如果腰部软组织挫伤是跌打损伤引起的，可以通过局部冰敷、48小时后热敷等方式治疗，72小时内可以通过冰袋冰敷的方式缓解，72小时后可以通过热敷的方式治疗。如果腰部软组织挫伤是腰部扭伤引起的，可以通过推拿、针灸等方式治疗，恢复会相对较慢，可能需要4周时间。
如果腰部软组织挫伤严重，可以遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物治疗，同时可以通过红外线疗法、微波疗法等方式治疗。
在日常生活中，患者要注意安全，避免腰部受伤。如果出现腰部软组织挫伤症状，可以到正规医院就诊治疗。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
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