运动的时候如何保护膝关节

运动的时候可以通过佩戴护膝、选择合适的运动项目、控制运动强度、注意补充营养、注意休息等方式保护膝关节。

1、佩戴护膝

运动的时候膝关节可能会受到一定的损伤，此时可以使用护膝进行保护，从而减少对膝关节的刺激，同时也可以防止膝关节受凉。

2、选择合适的运动项目

在运动的时候可以根据自身的情况选择合适的运动项目，比如可以选择慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，可以增强膝关节的肌肉力量，保护膝关节。

3、控制运动强度

在运动的时候要注意避免长时间运动，也要避免做剧烈运动，以免加重膝关节的损伤。建议运动时控制在40分钟到1小时之间，根据自身情况适当调整运动时间。

4、注意补充营养

在运动的时候可以适当地补充一些营养，比如可以多吃一些蛋白质、钙元素含量比较高的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，可以补充身体所需要的营养，同时也可以提高身体的免疫力，对膝关节的损伤有一定的预防作用。

5、注意休息

在运动的时候要注意休息，避免过度劳累，以免加重膝关节的损伤，同时也要注意放松心情，避免精神过度紧张。

如果患者在运动时出现了膝关节疼痛、红肿等症状，要及时停止运动，及时到正规医院就医治疗，以免延误病情。