中学生晚上睡不着觉，可以通过饮食调理、听音乐、适当运动、改善环境、药物治疗等方式进行改善。
1、饮食调理
中学生晚上睡不着觉可能是由于学习压力过大，导致精神过度紧张，出现此类情况。可以通过饮食进行调理，适当吃一些含有色氨酸的食物，比如香蕉、小米粥、葵花籽、燕麦等，可以辅助促进睡眠。
2、听音乐
可以在睡觉之前听一些比较舒缓的音乐，比如钢琴曲、雨滴等，能够使身心得到放松，从而改善睡眠质量。
3、适当运动
可以在白天进行适当运动，比如跑步、打羽毛球等，能够使身体产生疲劳感，从而促进夜间睡眠。
4、改善环境
如果是由于室内光线过亮，或者是室内温度过高所引起的，可以保持室内安静，光线以及温度适宜，可以在一定程度上改善睡眠质量。
5、药物治疗
如果通过上述方式无法改善，可能与焦虑症、抑郁症等原因有关，可以在医生的指导下服用安神补脑液、谷维素片等药物进行治疗，能够起到调节神经的作用，从而改善症状。
在日常生活中，要保持良好的心态，避免情绪过于激动。如果通过上述方法，症状无法得到缓解，建议及时到正规医院就医，以免延误病情。
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