降低龟头敏感度的训练方法主要有挤压法、停-动法和盆底肌锻炼。挤压法是在勃起后用手拇指与食指轻捏龟头下方数秒，待兴奋感消退后重复。停-动法指刺激至有射精紧迫感时立即停止，待感觉回落再继续。盆底肌锻炼通过收紧肛门（类似忍小便）再放松，每天多次练习。这些训练需长期坚持，部分人效果显著，但因身体状况不同，效果存在差异。
训练时注意避免过度用力或频繁刺激，若出现疼痛或不适，应暂停并咨询专业人员。循序渐进，以身体感受为先，不可急于求成。
训练时注意避免过度用力或频繁刺激，若出现疼痛或不适，应暂停并咨询专业人员。循序渐进，以身体感受为先，不可急于求成。
