掉头发可能与缺乏某些微量元素有关，常见的包括铁、锌、硒、铜。
1.铁
铁元素是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致贫血，进而影响毛囊的氧气供应，使头发变得细软、易脱落。尤其是女性因月经失血，更易出现缺铁性脱发。日常可通过红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等食物补充，但补铁前最好检测血清铁蛋白水平，避免过量。
2.锌
锌参与蛋白质合成和毛囊细胞的生长，缺锌会使头发脆弱、生长缓慢，甚至出现斑秃。饮食中可增加贝类、坚果、瘦肉等富含锌的食物。需要注意的是，补锌并非越多越好，高剂量锌会干扰铜吸收，反而加重脱发。
3.硒
硒具有抗氧化作用，能保护毛囊免受自由基损伤。但硒缺乏或过量都会影响头发健康，硒摄入过多可能导致头发脱落甚至中毒。日常通过海产品、鸡蛋、谷物等即可满足需求，不需要额外补充硒制剂，除非经医生确诊缺乏。
4.铜
铜参与黑色素合成和毛囊结构蛋白的形成，缺铜可能导致头发颜色变淡、干枯。常见含铜食物包括动物肝脏、豆类、可可等。铜缺乏较为少见，通常与其他微量元素失衡相关，补充前需明确诊断。
补充微量元素前，建议先由医生评估脱发原因，进行血液检测，不可自行盲目服用补充剂。脱发可能由多种因素（如遗传、激素、压力、疾病）共同导致，补充微量元素只是辅助手段之一，效果因人而异。保持均衡饮食、规律作息和良好心态，对头发健康同样重要。
1.铁
铁元素是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致贫血，进而影响毛囊的氧气供应，使头发变得细软、易脱落。尤其是女性因月经失血，更易出现缺铁性脱发。日常可通过红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等食物补充，但补铁前最好检测血清铁蛋白水平，避免过量。
2.锌
锌参与蛋白质合成和毛囊细胞的生长，缺锌会使头发脆弱、生长缓慢，甚至出现斑秃。饮食中可增加贝类、坚果、瘦肉等富含锌的食物。需要注意的是，补锌并非越多越好，高剂量锌会干扰铜吸收，反而加重脱发。
3.硒
硒具有抗氧化作用，能保护毛囊免受自由基损伤。但硒缺乏或过量都会影响头发健康，硒摄入过多可能导致头发脱落甚至中毒。日常通过海产品、鸡蛋、谷物等即可满足需求，不需要额外补充硒制剂，除非经医生确诊缺乏。
4.铜
铜参与黑色素合成和毛囊结构蛋白的形成，缺铜可能导致头发颜色变淡、干枯。常见含铜食物包括动物肝脏、豆类、可可等。铜缺乏较为少见，通常与其他微量元素失衡相关，补充前需明确诊断。
补充微量元素前，建议先由医生评估脱发原因，进行血液检测，不可自行盲目服用补充剂。脱发可能由多种因素（如遗传、激素、压力、疾病）共同导致，补充微量元素只是辅助手段之一，效果因人而异。保持均衡饮食、规律作息和良好心态，对头发健康同样重要。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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维生素D滴剂
