脚踝扭伤后应先停止活动、保护受伤部位，早期可冷敷并抬高患肢，多数轻中度扭伤经规范处理能逐步恢复，但恢复时间因损伤程度和个体差异而不同，通常需要数天到数周。
扭伤后不宜继续行走或揉搓患处，以免加重局部损伤。可先用毛巾包裹冰袋冷敷，每次时间不宜过长，间隔进行；同时把脚踝抬高到高于心脏水平，帮助减轻肿胀。若疼痛明显或无法承重，应及时就医排查骨折等可能。
恢复期间要根据感受逐步活动，避免过早剧烈运动。若肿胀疼痛持续不缓解、局部畸形或皮肤发凉，需尽快就诊。日常注意穿合脚鞋、运动前热身，有助于减少再次扭伤的风险。
扭伤后不宜继续行走或揉搓患处，以免加重局部损伤。可先用毛巾包裹冰袋冷敷，每次时间不宜过长，间隔进行；同时把脚踝抬高到高于心脏水平，帮助减轻肿胀。若疼痛明显或无法承重，应及时就医排查骨折等可能。
恢复期间要根据感受逐步活动，避免过早剧烈运动。若肿胀疼痛持续不缓解、局部畸形或皮肤发凉，需尽快就诊。日常注意穿合脚鞋、运动前热身，有助于减少再次扭伤的风险。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
