俯卧撑手腕疼，常见原因包括手腕支撑姿势不当、手腕力量不足、训练强度过大、腕部旧伤或疾病。这些因素会使腕关节承受额外压力，从而引发疼痛。
1.手腕支撑姿势不当
做俯卧撑时，手掌平贴地面，若手掌根基不稳，或手腕过度背伸，身体重量就会集中压迫腕关节，局部软组织反复摩擦，长期如此容易引发疼痛。
2.手腕力量不足
腕部肌肉和韧带力量较弱，无法稳定支撑身体，导致手在发力时出现代偿，腕关节受力异常，进而产生酸痛或刺痛。
3.训练强度过大
若短时间内突然增加俯卧撑次数、组数，或休息不足，腕部软组织反复磨损，超出恢复能力，疼痛便会逐渐显现。
4.腕部旧伤或疾病
如果之前有过腕部扭伤、骨折或关节炎，腕关节结构已经发生改变，做俯卧撑时更容易因受力不均而再次出现不适。
出现这种情况不必过度紧张，但也不能忽视。建议先暂停俯卧撑，让手腕充分休息；如果疼痛持续不缓解，应前往骨科或康复科就诊。日常运动前做好手腕热身，循序渐进增加强度，必要时佩戴护腕，可减少疼痛风险。身体条件存在个体差异，恢复速度也不尽相同，需耐心对待。
1.手腕支撑姿势不当
做俯卧撑时，手掌平贴地面，若手掌根基不稳，或手腕过度背伸，身体重量就会集中压迫腕关节，局部软组织反复摩擦，长期如此容易引发疼痛。
2.手腕力量不足
腕部肌肉和韧带力量较弱，无法稳定支撑身体，导致手在发力时出现代偿，腕关节受力异常，进而产生酸痛或刺痛。
3.训练强度过大
若短时间内突然增加俯卧撑次数、组数，或休息不足，腕部软组织反复磨损，超出恢复能力，疼痛便会逐渐显现。
4.腕部旧伤或疾病
如果之前有过腕部扭伤、骨折或关节炎，腕关节结构已经发生改变，做俯卧撑时更容易因受力不均而再次出现不适。
出现这种情况不必过度紧张，但也不能忽视。建议先暂停俯卧撑，让手腕充分休息；如果疼痛持续不缓解，应前往骨科或康复科就诊。日常运动前做好手腕热身，循序渐进增加强度，必要时佩戴护腕，可减少疼痛风险。身体条件存在个体差异，恢复速度也不尽相同，需耐心对待。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
