经常闪腰可以采取腰部肌肉强化训练、正确的体位调整、避免过度劳累等措施进行治疗。
1.腰部肌肉强化训练
如平板支撑、桥式运动等，这些动作可以增强核心肌群的力量。通过锻炼腰部肌肉，提高其稳定性，减少因力量不足导致的闪腰现象。长期坚持可有效预防闪腰。适用于存在腰部肌肉力量不足的人群，特别是久坐不动或缺乏体育锻炼者。
2.正确的体位调整
例如保持正确坐姿，使用符合人体工学的办公椅等，以减少腰部压力。良好的体位有助于分散身体重量，减轻腰部负担，从而降低闪腰的风险。适合长时间处于同一姿势的人群。对于需要长时间坐着工作或学习的人来说，定期调整体位并采取正确的坐姿是必要的。
3.避免过度劳累
比如合理安排休息时间，避免连续长时间的工作或活动，以及注意劳逸结合。充足的休息和适当的体力活动可以帮助恢复腰部肌肉功能，减少疲劳引起的闪腰风险。尤其适用于频繁从事重体力劳动或度运动的人群。
此外，在日常生活中应尽量避免突然转身或弯腰等动作，以免加重腰部负担。同时，穿着合适的鞋子和使用护具也可以提供额外的保护，减少闪腰的发生。
1.腰部肌肉强化训练
如平板支撑、桥式运动等，这些动作可以增强核心肌群的力量。通过锻炼腰部肌肉，提高其稳定性，减少因力量不足导致的闪腰现象。长期坚持可有效预防闪腰。适用于存在腰部肌肉力量不足的人群，特别是久坐不动或缺乏体育锻炼者。
2.正确的体位调整
例如保持正确坐姿，使用符合人体工学的办公椅等，以减少腰部压力。良好的体位有助于分散身体重量，减轻腰部负担，从而降低闪腰的风险。适合长时间处于同一姿势的人群。对于需要长时间坐着工作或学习的人来说，定期调整体位并采取正确的坐姿是必要的。
3.避免过度劳累
比如合理安排休息时间，避免连续长时间的工作或活动，以及注意劳逸结合。充足的休息和适当的体力活动可以帮助恢复腰部肌肉功能，减少疲劳引起的闪腰风险。尤其适用于频繁从事重体力劳动或度运动的人群。
此外，在日常生活中应尽量避免突然转身或弯腰等动作，以免加重腰部负担。同时，穿着合适的鞋子和使用护具也可以提供额外的保护，减少闪腰的发生。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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