39问医生

老年失眠症如何自我调适?

咨询

老年失眠症自我调适的核心在于建立规律作息与放松心态，多数情况下通过非药物手段可获得一定改善，但效果因人而异。固定起床时间比强制入睡更重要，白天适量活动、午睡不超过半小时。傍晚避免浓茶咖啡，睡前两小时调暗灯光，可温水泡脚或听舒缓音乐。卧床二十分钟未入睡宜起身静坐，有困意再回床。白天多晒太阳有助于稳定睡眠节律。若持续影响日间精力，建议就诊评估，切勿自行长期依赖助眠产品。