乳酸堆积引起的疼痛可以通过拉伸运动、热敷、针灸、非甾体抗炎药、肌肉放松剂等治疗措施进行缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸运动
选择针对目标肌肉群的拉伸动作，如静态伸展或泡沫滚轮练习，在运动后进行。此措施有助于增加关节活动范围及肌肉柔韧性，促进乳酸代谢，从而减轻因乳酸堆积引起的肌肉紧张和疼痛。
2.热敷
使用热水袋、暖湿毛巾或专用加温设备覆盖患处区域，温度控制在40-50℃之间。提高局部血液循环速度，加速乳酸代谢过程；同时舒缓肌肉紧张状态，缓解由乳酸积累所致的不适感。
3.针灸
通过专业中医师操作，在特定穴位上进行电针刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸能够调节神经系统功能紊乱，改善血液循环，促进乳酸代谢排出；对于缓解乳酸堆积引起的局部酸胀、刺痛等症状有积极作用。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物，例如布洛芬、萘普生等，按医嘱规定剂量服用。这类药物具有消炎止痛作用，能减少组织间炎症反应，降低神经敏感性，从而缓解乳酸堆积引发的持续性肌肉酸痛。
5.肌肉放松剂
在医师指导下使用肌肉松弛剂，如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，通常为口服给药。此类药物可抑制异常的肌肉兴奋性，起到解除痉挛、缓解疼痛的作用，有利于促进乳酸的排泄。
注意观察身体反应，若疼痛加剧或伴有其他症状，应立即停止相关运动并咨询专业人士意见。建议采取均衡饮食，适量补充富含抗氧化物质的食物，如深色蔬菜和浆果，以辅助机体恢复健康状态。
1.拉伸运动
选择针对目标肌肉群的拉伸动作，如静态伸展或泡沫滚轮练习，在运动后进行。此措施有助于增加关节活动范围及肌肉柔韧性，促进乳酸代谢，从而减轻因乳酸堆积引起的肌肉紧张和疼痛。
2.热敷
使用热水袋、暖湿毛巾或专用加温设备覆盖患处区域，温度控制在40-50℃之间。提高局部血液循环速度，加速乳酸代谢过程；同时舒缓肌肉紧张状态，缓解由乳酸积累所致的不适感。
3.针灸
通过专业中医师操作，在特定穴位上进行电针刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸能够调节神经系统功能紊乱，改善血液循环，促进乳酸代谢排出；对于缓解乳酸堆积引起的局部酸胀、刺痛等症状有积极作用。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物，例如布洛芬、萘普生等，按医嘱规定剂量服用。这类药物具有消炎止痛作用，能减少组织间炎症反应，降低神经敏感性，从而缓解乳酸堆积引发的持续性肌肉酸痛。
5.肌肉放松剂
在医师指导下使用肌肉松弛剂，如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，通常为口服给药。此类药物可抑制异常的肌肉兴奋性，起到解除痉挛、缓解疼痛的作用，有利于促进乳酸的排泄。
注意观察身体反应，若疼痛加剧或伴有其他症状，应立即停止相关运动并咨询专业人士意见。建议采取均衡饮食，适量补充富含抗氧化物质的食物，如深色蔬菜和浆果，以辅助机体恢复健康状态。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
