如何锻炼延长做爱时间可以采取运动疗法、行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过定期参加跑步、游泳或其他有氧运动来改善身体状况，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。有氧运动有助于提高心肺功能及血液循环水平，并可促进大脑释放内啡肽以减轻压力感；这些效果有助于增强个体控制射精冲动的能力。
2.行为疗法
行为疗法通常由专业性学家指导，在安静私密环境中进行一系列针对性训练，包括放松技巧和认知重构法。此方法旨在帮助患者识别并改变导致早泄的心理因素，如焦虑或快速射精期望值过高；通过反复练习，个体可学会更好地控制射精时间。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具个性化处方，涉及多种草本植物如黄连、龙胆草等；服用周期因人而异。传统中医学认为，上述药材具有平抑肝火、补肾固精作用，能辅助调节内分泌失调引起的性功能障碍；长期坚持可望改善勃起硬度不足及射精控制能力差等问题。
需要注意的是，如果采取上述措施后仍然无法有效改善，则应寻求专业的医疗帮助，以免延误病情。
1.运动疗法
通过定期参加跑步、游泳或其他有氧运动来改善身体状况，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。有氧运动有助于提高心肺功能及血液循环水平，并可促进大脑释放内啡肽以减轻压力感；这些效果有助于增强个体控制射精冲动的能力。
2.行为疗法
行为疗法通常由专业性学家指导，在安静私密环境中进行一系列针对性训练，包括放松技巧和认知重构法。此方法旨在帮助患者识别并改变导致早泄的心理因素，如焦虑或快速射精期望值过高；通过反复练习，个体可学会更好地控制射精时间。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具个性化处方，涉及多种草本植物如黄连、龙胆草等；服用周期因人而异。传统中医学认为，上述药材具有平抑肝火、补肾固精作用，能辅助调节内分泌失调引起的性功能障碍；长期坚持可望改善勃起硬度不足及射精控制能力差等问题。
需要注意的是，如果采取上述措施后仍然无法有效改善，则应寻求专业的医疗帮助，以免延误病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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