正常情况下，30分钟-1小时为宜，每周3-4次即可，强度不高，慢跑或快走 。因为时间过短，人体热身运动不足，心肺功能未得到加强，心率未升，机体氧供应也跟不上运动的需要，进行了无氧运动，没有氧运动消耗，心肺功能没有得到增强，心率没有上升，人体的氧供应也不能满足需要，即使进行了无氧运动，也会出现脂肪代谢不足的情况。假如时间过长，超过1小时，连续运动会消耗过多的糖、蛋白质、脂肪，如果营养跟不上，机体的负氮平衡就会引起营养不良。
39问医生
正常每天跑步多少合适
贾新转
生殖医学科
副主任医师
河北医科大学第四医院
三级甲等
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66
2021-08-26
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本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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