怎样解决拖延症

张保华 主任医师 三甲
首都医科大学附属北京安定医院 精神心理科

解决拖延症一般主要是心理治疗,主要包括改变理解、积极情绪、增强效能等。
1、改变理解:拖延与一些认知心理呈负相关,这些不正确的认知可以通过一些方法来改变,如利用积极暗示、增加成功经验、放大优势来获得自信;改变完美主义,帮助拖延者分析完成任务的好处。2、积极情绪:可以通过适当休息、转移注意力、放松娱乐等方式改变心情,获得暂时的积极情绪。不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。从动机上来说,任务性质的任务厌恶影响拖延症,所以需要把讨厌的任务转换成喜欢的任务或者增加一些奖励。3、增强效能:增强自己效能感可以在很大程度上防止拖延症。鼓励个人在任务完成过程中自己管理,积极监控自己的行为并评估干预措施。
建议平时注意适当减压,建立积极情绪,增加自信心。

2022-09-14 20:55 举报
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