健身的运动包括肌肉拉伸、核心训练、平衡练习和功能性训练等，以增强身体功能和改善体态。如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.肌肉拉伸
肌肉拉伸通常包括一系列针对不同肌群的伸展动作，建议在每次锻炼前后各进行5-10分钟。此措施有助于提高柔韧性、减少肌肉紧张及预防受伤风险；对于缓解因过度训练引起的局部酸痛有益处。
2.核心训练
核心训练主要包括平板支撑、仰卧起坐等动作，一般每次锻炼持续15-30分钟。核心力量是维持身体稳定的基础，加强核心可改善姿势、降低背部疼痛风险；适用于经常久坐导致腰背不适的人群。
3.平衡练习
平衡练习可以通过单腿站立、瑜伽树式等方式来进行，时间可以根据个人情况而定。平衡能力差可能导致摔倒受伤，通过针对性地提升平衡性能够有效防止此类事件发生；适合于老年人以及平衡感较弱者。
4.功能性训练
功能性训练旨在提高日常活动所需的身体功能，可通过器械训练或自重训练来实现，具体时长依个体差异而异。这类训练强调实用性和安全性，有助于提高身体适应各种复杂环境下的能力；适合希望增强日常生活活动能力的人群。
在开始任何新的健身计划之前，应咨询专业教练或医生以评估身体状况并制定安全有效的方案。
1.肌肉拉伸
肌肉拉伸通常包括一系列针对不同肌群的伸展动作，建议在每次锻炼前后各进行5-10分钟。此措施有助于提高柔韧性、减少肌肉紧张及预防受伤风险；对于缓解因过度训练引起的局部酸痛有益处。
2.核心训练
核心训练主要包括平板支撑、仰卧起坐等动作，一般每次锻炼持续15-30分钟。核心力量是维持身体稳定的基础，加强核心可改善姿势、降低背部疼痛风险；适用于经常久坐导致腰背不适的人群。
3.平衡练习
平衡练习可以通过单腿站立、瑜伽树式等方式来进行，时间可以根据个人情况而定。平衡能力差可能导致摔倒受伤，通过针对性地提升平衡性能够有效防止此类事件发生；适合于老年人以及平衡感较弱者。
4.功能性训练
功能性训练旨在提高日常活动所需的身体功能，可通过器械训练或自重训练来实现，具体时长依个体差异而异。这类训练强调实用性和安全性，有助于提高身体适应各种复杂环境下的能力；适合希望增强日常生活活动能力的人群。
在开始任何新的健身计划之前，应咨询专业教练或医生以评估身体状况并制定安全有效的方案。
首都医科大学附属北京儿童医院
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