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如何预防糖尿病以及高血压

发病时间:不清楚

病情描述:如何预防糖尿病以及高血压

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医生回答

预防糖尿病及高血压需遵循饮食控制与均衡营养、规律运动、避免过度饮酒、定期体检并保持健康体重。
1.饮食控制与均衡营养
通过减少高糖、高脂食物摄入,维持正常血糖水平,有助于预防糖尿病的发生。日常生活中注意调整饮食结构,尽量选择低盐、低脂肪的食物,有利于身体健康。
2.规律运动
规律运动可以提高机体对胰岛素的敏感性,促进葡萄糖利用,降低发生糖尿病的风险。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、游泳等,以增强身体素质。
3.避免过度饮酒
酒精可干扰肝脏代谢功能,长期大量饮酒可能导致血脂异常,从而诱发或加重高血压和糖尿病的症状。提倡适度饮酒,男性每天不超过两杯,女性不超过一杯,儿童、孕妇及哺乳期妇女不宜饮酒。
4.定期体检
定期体检可以帮助早期发现并监测血糖和血压的变化,及时采取干预措施,降低患这两种疾病的风险。建议每年至少进行一次全面的身体检查,包括空腹血糖检测和血压测量。
5.保持健康体重
超重或肥胖会增加胰岛细胞负担,导致其功能受损,进而引发或加剧糖尿病症状。通过合理膳食和适量运动来维持健康的体重范围,BMI为18.5-23.9kg/㎡。
如果患者已经出现了明显的临床症状或者存在家族史,则需要定期到医院进行相关检查。
2024-02-07 20:53 举报

注意饮食
饮食调节对于糖尿病人最为重要。工作繁忙,应酬多的糖尿病人最容易出问题,因此,糖尿病人必须解决好这个问题,尽量减少应酬性宴会。
按时服药
降糖药一定要带在身边,并准时按量应用。对于应用胰岛素的病人,不能因其他疾病出现时随意减少或中止胰岛素的治疗,应尽快找医生处理,调整胰岛素用量。最好能购置一台血糖测量仪,经常自测血糖可使降糖药应用得更准确、合理。
注意休息
过度劳累或长期精神紧张,可引起血糖增高,因此,必须保障足够的睡眠,中午要有午休。
适当运动
运动可增加机体对葡萄糖的利用,是治疗糖尿病的方法之一。糖尿病人再忙也要坚持每天锻炼20分钟,运动强度不宜过大,以散步、慢跑、打拳、羽毛球和乒乓球等项目为宜。
2017-02-27 15:41举报

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