糖尿病人如何在家运动

你好，糖尿病病人越来越多，其一般都是2型糖尿病，以口服药物治疗，1型糖尿病多发生在中青年，以皮下注射胰岛素控制血糖！糖尿病的治疗，以饮食控制，药物治疗，运动为主！运动以有氧运动为主：持续使用大肌肉的动态运动形式 ，以耗养性的方式代谢能量，例：跑步、快走、游泳、健身操等！频率：每周3~5天；时间：每次10分钟，目前推荐每次20～60分钟的有氧运动，但不 包括热身和结束后的整理运动。强度：糖尿病患的有氧运动强度为50~80%最大心跳率或储备摄氧量，中老年糖尿病患者，由于并发症较多，以50%～60%最大心跳率的强度运动比较适宜。 因为频率的关系，如果有氧运动超过60分钟，会增加关节损伤的概率！ 2019-03-28 13:29举报

糖尿病患者本身就是需要严格的饮食控制，避免吃所有的糖分含量高或者脂肪含量高的食物的，还有加强运动锻炼，部分患者这样控制之后甚至不需要吃药。可以在家做一些有氧运动，避免跑步机上慢跑，快走之类的。同时就是继续检测血糖的。 2018-05-06 14:44举报

糖尿病人可以通过适量运动、饮食控制、血糖监测和压力管理等方法来改善病情。如果症状没有得到缓解或者加重，应立即就医。
1.适量运动
对于糖尿病患者来说，在家运动时可以选择如散步、打太极拳等较为温和的运动方式，每次运动时间控制在30分钟左右。因为这类运动强度较低，不会引起机体出现应激反应，导致体内皮质醇分泌增多，从而影响到血糖水平的稳定。
2.饮食控制
糖尿病患者需要调整日常饮食结构，减少高糖食物摄入量，增加膳食纤维及蛋白质比例。此举有助于平稳餐后血糖峰值，预防血糖波动过大造成潜在风险。
3.血糖监测
通过定时检测空腹及餐后血糖值来评估个体化目标是否达成。这有助于及时发现异常数值并采取相应措施以防进一步恶化病情。
4.压力管理
建议采用深呼吸、冥想或其他放松技巧来减轻日常压力。研究显示长期精神紧张状态可能导致胰岛素抵抗增强，因此缓解压力对控制血糖至关重要。
除上述措施外，还应注意定期复查，以便及时了解身体状况的变化。同时，保持良好的睡眠质量也有助于改善糖尿病患者的健康状况。 2024-02-09 13:54举报