光感类食物一般是指含有胡萝卜素的食物，如胡萝卜、南瓜、芒果、菠菜等。光感类食物是一种感光食物，当人们食用这种食物之后，经过太阳照射，可能会在体内形成感光的物质，并且这种物质会增强皮肤对于紫外线的吸收，从而出现皮肤变黑的情况。
1、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在进入人体后会转化成维生素A，这种物质可以促进人体的新陈代谢，还可以起到明目的作用，能够减少紫外线对皮肤的伤害，因此，在日常生活中可以适当食用胡萝卜。
2、南瓜
南瓜中含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，适当食用可以补充人体所需的营养物质，还可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，因此，在日常生活中可以适当食用南瓜。
3、芒果
芒果中含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，适当食用可以补充人体所需的营养物质，还可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，因此，在日常生活中可以适当食用芒果。
4、菠菜
菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、膳食纤维等营养成分，适当食用可以补充身体所需的营养物质，还可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，因此，在日常生活中可以适当食用菠菜。
5、芹菜
芹菜中含有丰富的胡萝卜素、膳食纤维、多种维生素等营养成分，适当食用可以补充身体所需的营养物质，还可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，因此，在日常生活中可以适当食用芹菜。
除此之外，建议在日常生活中要注意饮食均衡，避免暴饮暴食，避免食用辛辣刺激性食物，同时可以适当进行体育锻炼，有利于身体健康。