去除双下巴可以采取颈部运动、面部肌肉锻炼、饮食调整、体重管理、皮肤护理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.颈部运动
可以通过做颈部伸展、左右转头等动作来锻炼颈部肌肉，一般每次可做5-10分钟。此类运动能够增强颈部肌肉力量，减少脂肪堆积，从而达到去除双下巴的效果。
2.面部肌肉锻炼
通过反复收缩提拉下颌线上的肌肉如咬肌、颈阔肌等，每日练习数次，每次持续时间依个人情况而定。此方法有助于提升脸部轮廓并紧致肌肤，长期坚持可能对改善双下巴有帮助。
3.饮食调整
建议减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例；同时保持规律进餐习惯。合理膳食有利于控制体重增长，进而间接影响脂肪分布及积累程度；此外均衡营养还有助于维持身体健康状态。
4.体重管理
体重管理包括定期监测体重变化，并采取适当的生活方式干预措施，如合理饮食和适量运动。减少体内脂肪含量对于减轻颈部赘肉至关重要。体重稳定或下降表明成功控制了整体健康状况，有助于改善双下巴外观。
5.皮肤护理
可通过使用含有维生素C和E的产品来促进胶原蛋白生产，改善皮肤弹性。Vit C & E具有抗氧化作用，能有效抑制黑色素形成，防止色素沉着；两者协同作用可提高皮肤自我修复能力，从而起到淡化细纹、改善肤质的作用。
在进行上述措施时，应避免过度用力以防损伤颈部软组织。同时注意观察身体反应，如有不适及时停止并咨询专业人士意见。
1.颈部运动
可以通过做颈部伸展、左右转头等动作来锻炼颈部肌肉，一般每次可做5-10分钟。此类运动能够增强颈部肌肉力量，减少脂肪堆积，从而达到去除双下巴的效果。
2.面部肌肉锻炼
通过反复收缩提拉下颌线上的肌肉如咬肌、颈阔肌等，每日练习数次，每次持续时间依个人情况而定。此方法有助于提升脸部轮廓并紧致肌肤，长期坚持可能对改善双下巴有帮助。
3.饮食调整
建议减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例；同时保持规律进餐习惯。合理膳食有利于控制体重增长，进而间接影响脂肪分布及积累程度；此外均衡营养还有助于维持身体健康状态。
4.体重管理
体重管理包括定期监测体重变化，并采取适当的生活方式干预措施，如合理饮食和适量运动。减少体内脂肪含量对于减轻颈部赘肉至关重要。体重稳定或下降表明成功控制了整体健康状况，有助于改善双下巴外观。
5.皮肤护理
可通过使用含有维生素C和E的产品来促进胶原蛋白生产，改善皮肤弹性。Vit C & E具有抗氧化作用，能有效抑制黑色素形成，防止色素沉着；两者协同作用可提高皮肤自我修复能力，从而起到淡化细纹、改善肤质的作用。
在进行上述措施时，应避免过度用力以防损伤颈部软组织。同时注意观察身体反应，如有不适及时停止并咨询专业人士意见。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
