紧张的时候可以通过放松训练、冥想练习、深呼吸法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、瑜伽等方法，在专业指导下有计划地进行放松训练。此措施有助于提高身体对紧张状态的认知并学会控制它；对于因压力导致的肌肉紧张、焦虑等问题具有积极作用。
2.冥想练习
选择安静舒适的环境，每天定时进行冥想，时间可根据个人情况逐渐增加。冥想可帮助个体从繁忙的思维中抽离出来，专注于当下，从而减轻紧张感；长期坚持能形成良好的心理习惯。
3.深呼吸法
采用腹式呼吸法，即深吸气使膈肌下压，然后缓慢呼出气体。深呼吸能使血液中氧气含量增加，促进血液循环，有效降低交感神经兴奋度，使人感到身心平静。
除了上述建议外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理紧张情绪的重要组成部分。必要时，如持续存在严重焦虑或抑郁症状，建议寻求心理咨询师的帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、瑜伽等方法，在专业指导下有计划地进行放松训练。此措施有助于提高身体对紧张状态的认知并学会控制它；对于因压力导致的肌肉紧张、焦虑等问题具有积极作用。
2.冥想练习
选择安静舒适的环境，每天定时进行冥想，时间可根据个人情况逐渐增加。冥想可帮助个体从繁忙的思维中抽离出来，专注于当下，从而减轻紧张感；长期坚持能形成良好的心理习惯。
3.深呼吸法
采用腹式呼吸法，即深吸气使膈肌下压，然后缓慢呼出气体。深呼吸能使血液中氧气含量增加，促进血液循环，有效降低交感神经兴奋度，使人感到身心平静。
除了上述建议外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理紧张情绪的重要组成部分。必要时，如持续存在严重焦虑或抑郁症状，建议寻求心理咨询师的帮助。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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