人特别紧张的时候可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想、深呼吸练习等方法来克服。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体和心理缓解压力。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，从而改善情绪状态。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式以及应对策略。CBT可以帮助个体区分现实情境与其主观感受之间的差异，降低过度担忧和回避触发因素。
3.正念冥想
指导个体专注于当下经验，不加评判地接受各种感知输入。正念实践有助于提高对自身内部过程的觉察力，从而促进情感调节，并减轻焦虑感。
4.深呼吸练习
教导个体采用腹式呼吸法，在安静环境中定期进行深度呼气吸气。深呼吸可增加氧气供应并降低二氧化碳水平，有助于稳定心率及血压，并能从生理层面上平复紧张状态。
面对紧张时，建议采取积极的心理干预措施如暴露疗法，逐步让个体接触导致紧张的情境，以减少对其的恐惧和回避行为。同时，保证充足的睡眠时间也有助于恢复精力，减少由于长期压力大而引起的身体不适现象。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体和心理缓解压力。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，从而改善情绪状态。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式以及应对策略。CBT可以帮助个体区分现实情境与其主观感受之间的差异，降低过度担忧和回避触发因素。
3.正念冥想
指导个体专注于当下经验，不加评判地接受各种感知输入。正念实践有助于提高对自身内部过程的觉察力，从而促进情感调节，并减轻焦虑感。
4.深呼吸练习
教导个体采用腹式呼吸法，在安静环境中定期进行深度呼气吸气。深呼吸可增加氧气供应并降低二氧化碳水平，有助于稳定心率及血压，并能从生理层面上平复紧张状态。
面对紧张时，建议采取积极的心理干预措施如暴露疗法，逐步让个体接触导致紧张的情境，以减少对其的恐惧和回避行为。同时，保证充足的睡眠时间也有助于恢复精力，减少由于长期压力大而引起的身体不适现象。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
