晚上总失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，促进大脑分泌褪黑素，从而改善睡眠质量。因为运动能够消耗身体过多的能量，使人感到疲倦，进而产生困意，有助于入睡。
2.松弛疗法
松弛疗法通过指导个体运用肌肉放松技术来减少紧张和焦虑，通常在睡前进行，持续时间依个体差异而定。此方法有助于缓解身心压力，促进血液循环，改善睡眠质量。对于存在失眠问题的人群具有一定的积极作用。
3.针灸治疗
针灸治疗涉及选择特定穴位并施以细针刺激，一般由专业医师操作，在睡前进行。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸可调节脏腑功能，缓解相关病理变化。适用于因情志不畅引起失眠者。
4.安眠药
如果上述非药物治疗方法无效，则可以在医生指导下使用苯二氮卓类安眠药，如片、氯硝西泮片等。此类药物能增强脑干网状结构上行激活系统的抑制作用，降低细胞膜对钙离子的通透性，使乙酰胆碱脂酶降解减弱，从而使神经细胞膜稳定，抑制中枢神经系统过度兴奋，起到镇静催眠的作用。
5.中药调理
针对失眠症状，中医师会依据体质辨识结果开具相应处方，包括草药和调配方式。传统医学认为失眠源于体内气血失衡或脏腑功能紊乱。服用后可调和阴阳、平衡脏腑功能，从而改善睡眠状况。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的时间。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，促进大脑分泌褪黑素，从而改善睡眠质量。因为运动能够消耗身体过多的能量，使人感到疲倦，进而产生困意，有助于入睡。
2.松弛疗法
松弛疗法通过指导个体运用肌肉放松技术来减少紧张和焦虑，通常在睡前进行，持续时间依个体差异而定。此方法有助于缓解身心压力，促进血液循环，改善睡眠质量。对于存在失眠问题的人群具有一定的积极作用。
3.针灸治疗
针灸治疗涉及选择特定穴位并施以细针刺激，一般由专业医师操作，在睡前进行。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸可调节脏腑功能，缓解相关病理变化。适用于因情志不畅引起失眠者。
4.安眠药
如果上述非药物治疗方法无效，则可以在医生指导下使用苯二氮卓类安眠药，如片、氯硝西泮片等。此类药物能增强脑干网状结构上行激活系统的抑制作用，降低细胞膜对钙离子的通透性，使乙酰胆碱脂酶降解减弱，从而使神经细胞膜稳定，抑制中枢神经系统过度兴奋，起到镇静催眠的作用。
5.中药调理
针对失眠症状，中医师会依据体质辨识结果开具相应处方，包括草药和调配方式。传统医学认为失眠源于体内气血失衡或脏腑功能紊乱。服用后可调和阴阳、平衡脏腑功能，从而改善睡眠状况。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的时间。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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