如何克服当众讲话的紧张感可以采取放松训练、认知行为疗法、心理疏导、正念冥想、药物治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和想象练习等技巧，通过指导个体逐渐减少身体上的紧张来缓解压力。此方法有助于降低交感神经活动，从而减轻焦虑反应，适用于改善当众讲话时的紧张感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导个体识别并改变不合理的思维模式以及应对策略。这种治疗方法可以帮助个体挑战过度担忧他人评价的想法，并学习更积极地面对社交场合，从而减少紧张情绪。
3.心理疏导
心理疏导通常由经验丰富的咨询师与患者面对面交流，探讨其内心困扰及成因，并提供相应解决方案。此方法旨在帮助个体理解并接受自己的不足之处，并树立自信心态；同时还可以培养有效沟通能力，从而减轻公众演讲时的紧张感。
4.正念冥想
正念冥想需要个体集中注意力于当下感受，并接纳这些感受而不批判它们；这可以通过每天定时静坐来实现。研究表明，经常进行正念冥想的人群在面对压力情境时更能保持冷静和平静；因此这种方法对于提高个体在众人面前表达自我时的镇定程度非常有帮助。
5.药物治疗
药物治疗可能涉及使用抗焦虑药如舍曲林或苯二氮卓类药物如阿普唑仑，在医师指导下定期服用。这类药物能够调节大脑内神经递质平衡，从而缓解由遗传因素或环境压力引起的当众讲话紧张感。
除了上述建议外，日常生活中可尝试参与一些公开演讲的机会，例如在学校组织的小型活动中发言，以增加经验和自信。此外，个体还可寻求亲友的支持与鼓励，帮助其建立良好的心态，更好地应对当众讲话带来的紧张感。
1.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和想象练习等技巧，通过指导个体逐渐减少身体上的紧张来缓解压力。此方法有助于降低交感神经活动，从而减轻焦虑反应，适用于改善当众讲话时的紧张感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导个体识别并改变不合理的思维模式以及应对策略。这种治疗方法可以帮助个体挑战过度担忧他人评价的想法，并学习更积极地面对社交场合，从而减少紧张情绪。
3.心理疏导
心理疏导通常由经验丰富的咨询师与患者面对面交流，探讨其内心困扰及成因，并提供相应解决方案。此方法旨在帮助个体理解并接受自己的不足之处，并树立自信心态；同时还可以培养有效沟通能力，从而减轻公众演讲时的紧张感。
4.正念冥想
正念冥想需要个体集中注意力于当下感受，并接纳这些感受而不批判它们；这可以通过每天定时静坐来实现。研究表明，经常进行正念冥想的人群在面对压力情境时更能保持冷静和平静；因此这种方法对于提高个体在众人面前表达自我时的镇定程度非常有帮助。
5.药物治疗
药物治疗可能涉及使用抗焦虑药如舍曲林或苯二氮卓类药物如阿普唑仑，在医师指导下定期服用。这类药物能够调节大脑内神经递质平衡，从而缓解由遗传因素或环境压力引起的当众讲话紧张感。
除了上述建议外，日常生活中可尝试参与一些公开演讲的机会，例如在学校组织的小型活动中发言，以增加经验和自信。此外，个体还可寻求亲友的支持与鼓励，帮助其建立良好的心态，更好地应对当众讲话带来的紧张感。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
