一般可以通过适度运动、深呼吸、学会倾诉、转移注意力等方式消除紧张感。
１、适度运动：当人体感到紧张时，可以骑自行车、做瑜伽、慢跑、游泳等，有利于多巴胺分泌，能快速放松。２、深呼吸：在专业人员的指导下，根据指示缓慢吸气和呼气。同时，想象放松训练和清空大脑，可以快速缓解紧张。３、学会倾诉：人和动物的区别在于有语言交流和情感宣泄。因此，与亲密的人沟通，发泄不良情绪。４、转移注意力：如果有紧张、焦虑和恐惧的心情，可以转移注意力，减少空闲时间，暂时缓解心理压力，比如在郊区散步、听舒缓的音乐等。
建议患者放松，避免过度关注某事。同时，适当休息，避免紧张。
１、适度运动：当人体感到紧张时，可以骑自行车、做瑜伽、慢跑、游泳等，有利于多巴胺分泌，能快速放松。２、深呼吸：在专业人员的指导下，根据指示缓慢吸气和呼气。同时，想象放松训练和清空大脑，可以快速缓解紧张。３、学会倾诉：人和动物的区别在于有语言交流和情感宣泄。因此，与亲密的人沟通，发泄不良情绪。４、转移注意力：如果有紧张、焦虑和恐惧的心情，可以转移注意力，减少空闲时间，暂时缓解心理压力，比如在郊区散步、听舒缓的音乐等。
建议患者放松，避免过度关注某事。同时，适当休息，避免紧张。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
