颈椎增生可以通过牵引疗法、功能性锻炼、针灸治疗等方法进行锻炼和治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.牵引疗法
通过使用外加机械力将颈椎拉伸至正常解剖位置，每日一次，每次持续20-30分钟。此措施有助于缓解肌肉紧张和僵硬，减轻压迫神经根的症状；长期坚持可预防进一步恶化。
2.功能性锻炼
主要包括颈部肌肉强化练习及平衡稳定性训练，在专业人员指导下定期开展。针对性地加强核心肌群力量有助于改善姿势控制并减少因不稳定导致的风险因素；对于存在运动受限者需调整难度以防加重损伤风险。
3.针灸治疗
由有资质的中医师运用特定穴位进行电针刺激，通常为每周三至四次，每次三十分钟左右。针灸能够调节神经系统功能紊乱状态、促进血液循环以及增强机体免疫力；对局部软组织起到舒缓效果从而缓解疼痛。
患者应避免长时间低头玩手机或者伏案工作，以免加重不适症状。日常生活中还要注意保暖，以免受凉引起颈肩部酸痛等症状。
1.牵引疗法
通过使用外加机械力将颈椎拉伸至正常解剖位置，每日一次，每次持续20-30分钟。此措施有助于缓解肌肉紧张和僵硬，减轻压迫神经根的症状；长期坚持可预防进一步恶化。
2.功能性锻炼
主要包括颈部肌肉强化练习及平衡稳定性训练，在专业人员指导下定期开展。针对性地加强核心肌群力量有助于改善姿势控制并减少因不稳定导致的风险因素；对于存在运动受限者需调整难度以防加重损伤风险。
3.针灸治疗
由有资质的中医师运用特定穴位进行电针刺激，通常为每周三至四次，每次三十分钟左右。针灸能够调节神经系统功能紊乱状态、促进血液循环以及增强机体免疫力；对局部软组织起到舒缓效果从而缓解疼痛。
患者应避免长时间低头玩手机或者伏案工作，以免加重不适症状。日常生活中还要注意保暖，以免受凉引起颈肩部酸痛等症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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