腰部疼痛可以采取热敷疗法、按摩疗法、针灸疗法等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的病因。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾直接放置于腰部受累区域，每次15-30分钟。此方法有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，从而减轻腰部不适感。
2.按摩疗法
患者可采取仰卧位，家属顺时针方向轻柔地按揉腰背部肌肉，也可适当加压并配合旋转动作，持续约5分钟。通过手法作用于经络腧穴，能够起到舒筋活血、通络止痛的作用，进而辅助改善腰部酸胀、疼痛等症状。
3.针灸疗法
选择特定穴位如肾俞、委中等，在无菌操作下运用细针刺入人体皮下浅层组织内，刺激穴位以达到治疗效果。针灸能调节气血流通状态，促进代谢废物排出，从而缓解因久坐不动引起的腰肌劳损所致之腰痛。
除上述措施外，还可以遵医嘱服用非甾体抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。建议患者日常生活中注意休息，避免过度劳累及长时间保持一个姿势不变。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾直接放置于腰部受累区域，每次15-30分钟。此方法有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，从而减轻腰部不适感。
2.按摩疗法
患者可采取仰卧位，家属顺时针方向轻柔地按揉腰背部肌肉，也可适当加压并配合旋转动作，持续约5分钟。通过手法作用于经络腧穴，能够起到舒筋活血、通络止痛的作用，进而辅助改善腰部酸胀、疼痛等症状。
3.针灸疗法
选择特定穴位如肾俞、委中等，在无菌操作下运用细针刺入人体皮下浅层组织内，刺激穴位以达到治疗效果。针灸能调节气血流通状态，促进代谢废物排出，从而缓解因久坐不动引起的腰肌劳损所致之腰痛。
除上述措施外，还可以遵医嘱服用非甾体抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。建议患者日常生活中注意休息，避免过度劳累及长时间保持一个姿势不变。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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