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跟骨滑囊炎怎么康复训练

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跟骨滑囊炎康复训练以缓解压力、增强周围肌力为主，通常坚持数周可见改善，但个体恢复速度存在差异。急性期减少局部压迫，选择宽松鞋袜。疼痛缓解后可行足底筋膜拉伸：坐位用毛巾绕过前脚掌缓慢牵拉，保持十五秒后放松。同时进行小腿后侧肌肉拉伸，靠墙弓步前倾，后脚跟贴地。逐步加入足踝抗阻训练，如用弹力带做勾脚动作，增强稳定性。训练中若疼痛加重需暂停并咨询医生。康复是渐进过程，保持耐心，避免长时间站立或行走。