肩周炎可采取肩关节功能锻炼、肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡协调训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作练习来增强肩部肌肉的力量和灵活性，如外展、内旋等动作。此措施有助于恢复肩关节的功能，促进血液循环，缓解炎症，从而改善肩周炎的症状。
2.肌肉力量训练
针对上肢及核心肌群开展针对性的力量训练计划，包括哑铃飞鸟、俯身划船等动作。增强肌力有助于稳定肩关节，减少疼痛发生频率，并提高日常活动能力。
3.关节活动度训练
使用弹力带或重量适中的重物，在安全范围内逐步增加活动范围，例如肩关节前屈、后伸等活动。此措施旨在防止关节僵硬并提高其可动性；对预防粘连有积极作用。
4.平衡协调训练
借助平衡板或类似工具进行稳定性训练，如单腿站立、开合跳等。提高身体协调性和平衡能力有助于减少跌倒风险，进而保护患处免受二次伤害。
患者应定期评估运动效果，调整运动强度和频次，以免加重病情。此外，建议采取适当的非手术治疗方法，如热敷、按摩等辅助治疗，以期促进康复进程。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作练习来增强肩部肌肉的力量和灵活性，如外展、内旋等动作。此措施有助于恢复肩关节的功能，促进血液循环，缓解炎症，从而改善肩周炎的症状。
2.肌肉力量训练
针对上肢及核心肌群开展针对性的力量训练计划，包括哑铃飞鸟、俯身划船等动作。增强肌力有助于稳定肩关节，减少疼痛发生频率，并提高日常活动能力。
3.关节活动度训练
使用弹力带或重量适中的重物，在安全范围内逐步增加活动范围，例如肩关节前屈、后伸等活动。此措施旨在防止关节僵硬并提高其可动性；对预防粘连有积极作用。
4.平衡协调训练
借助平衡板或类似工具进行稳定性训练，如单腿站立、开合跳等。提高身体协调性和平衡能力有助于减少跌倒风险，进而保护患处免受二次伤害。
患者应定期评估运动效果，调整运动强度和频次，以免加重病情。此外，建议采取适当的非手术治疗方法，如热敷、按摩等辅助治疗，以期促进康复进程。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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