治疗髂胫束疼痛可以采取拉伸训练、肌力训练、平衡训练、功能性训练等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
患者可取坐位，一侧下肢屈膝并置于前方，另一侧下肢伸直并向前方尽量靠近，保持30秒后换对侧，重复5-8次为一组。此法能够增加关节活动度，放松肌肉，缓解紧张状态，减轻疼痛。
2.肌力训练
患者可采取俯卧位，双上肢伸直放置身体两侧，双腿交替抬高并向左右两侧摆动，每次完成10-15个动作。通过增强臀部及大腿外侧肌肉力量来改善局部血液循环，减少炎症因子产生，缓解疼痛症状。
3.平衡训练
患者需站立于平坦地面，双手自然下垂，闭眼状态下尝试单腿站立，维持时间逐渐延长至30秒以上。提高机体稳定性及核心控制能力，降低因不稳定导致摔倒受伤风险，从而预防髂胫束劳损发生。
4.功能性训练
患者应选择适宜的运动方式如游泳、瑜伽等，在专业人士指导下逐步增加强度和频率。针对性地加强相关肌群训练有助于促进血液循环、缓解软组织紧张状态，并提高关节灵活性与稳定性。
在进行上述锻炼时，应注意适度原则，不可过度劳累，以免加重病情。同时，建议定期复查，以便及时了解病情变化，调整治疗方案。
1.拉伸训练
患者可取坐位，一侧下肢屈膝并置于前方，另一侧下肢伸直并向前方尽量靠近，保持30秒后换对侧，重复5-8次为一组。此法能够增加关节活动度，放松肌肉，缓解紧张状态，减轻疼痛。
2.肌力训练
患者可采取俯卧位，双上肢伸直放置身体两侧，双腿交替抬高并向左右两侧摆动，每次完成10-15个动作。通过增强臀部及大腿外侧肌肉力量来改善局部血液循环，减少炎症因子产生，缓解疼痛症状。
3.平衡训练
患者需站立于平坦地面，双手自然下垂，闭眼状态下尝试单腿站立，维持时间逐渐延长至30秒以上。提高机体稳定性及核心控制能力，降低因不稳定导致摔倒受伤风险，从而预防髂胫束劳损发生。
4.功能性训练
患者应选择适宜的运动方式如游泳、瑜伽等，在专业人士指导下逐步增加强度和频率。针对性地加强相关肌群训练有助于促进血液循环、缓解软组织紧张状态，并提高关节灵活性与稳定性。
在进行上述锻炼时，应注意适度原则，不可过度劳累，以免加重病情。同时，建议定期复查，以便及时了解病情变化，调整治疗方案。
首都医科大学附属北京儿童医院
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