眼睛疲劳和疼痛可以采取眼部按摩、热敷、滴眼液、休息、饮食调整等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来放松眼部肌肉，一般每次按摩5-10分钟。此方法有助于促进血液循环，缓解眼部疲劳和不适感。
2.热敷
使用温水浸湿的毛巾轻轻覆盖在闭合的双眼上，持续数分钟。提高局部温度有利于舒缓结膜充血、干涩等问题引起的不适现象。
3.滴眼液
选择适当的非处方滴眼液如人工泪液，在感觉眼睛干涩时使用。这些滴眼液能够润滑眼球表面，减轻因长时间用眼导致的眼部干燥所带来的酸胀感。
4.休息
建议每小时休息5-10分钟，眺望远处或做简单的眼保健操。短暂的休息可以帮助恢复视力焦点调节能力，降低视觉压力而减少不适感。
5.饮食调整
增加富含维生素A、C及E的食物摄入量，例如胡萝卜、菠菜以及坚果类食品。这些营养素具有抗氧化作用，可辅助身体对抗自由基损伤，从而间接预防角膜、晶状体等组织因氧化应激伤害所致的视物异常。
长时间用眼后，适当调低屏幕亮度也有助于缓解视觉疲劳。若症状持续不改善或者伴有其他不适，建议及时眼科就诊。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来放松眼部肌肉，一般每次按摩5-10分钟。此方法有助于促进血液循环，缓解眼部疲劳和不适感。
2.热敷
使用温水浸湿的毛巾轻轻覆盖在闭合的双眼上，持续数分钟。提高局部温度有利于舒缓结膜充血、干涩等问题引起的不适现象。
3.滴眼液
选择适当的非处方滴眼液如人工泪液，在感觉眼睛干涩时使用。这些滴眼液能够润滑眼球表面，减轻因长时间用眼导致的眼部干燥所带来的酸胀感。
4.休息
建议每小时休息5-10分钟，眺望远处或做简单的眼保健操。短暂的休息可以帮助恢复视力焦点调节能力，降低视觉压力而减少不适感。
5.饮食调整
增加富含维生素A、C及E的食物摄入量，例如胡萝卜、菠菜以及坚果类食品。这些营养素具有抗氧化作用，可辅助身体对抗自由基损伤，从而间接预防角膜、晶状体等组织因氧化应激伤害所致的视物异常。
长时间用眼后，适当调低屏幕亮度也有助于缓解视觉疲劳。若症状持续不改善或者伴有其他不适，建议及时眼科就诊。
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