眼睛疲劳可以通过食用胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋、绿茶等食物来缓解，但食物并不能替代治疗。
1.胡萝卜
富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于维持角膜和晶状体的健康。适当补充可改善夜间视力下降、眩光等症状。长期缺乏可能导致夜盲症。
2.蓝莓
蓝莓中所含的花青素具有抗氧化作用，能够减少电脑辐射对眼部细胞的损伤。适量食用可以减轻长时间盯着屏幕导致的眼睛干涩感。注意不宜过量摄入以避免引起腹泻。
3.菠菜
含有丰富的叶黄素和玉米黄质等抗氧化剂，能有效过滤蓝光并保护视网膜免受伤害。经常食用菠菜可以帮助预防因长时间用眼引起的黄斑变性。但对菠菜过敏者应慎食。
4.鸡蛋
鸡蛋中的卵磷脂和胆碱成分对于提高大脑工作效率有积极作用，从而间接缓解视觉疲劳。适量食用鸡蛋可降低长时间用眼带来的不适感如眼酸、眼胀等。胆固醇高者不宜过多食用。
5.绿茶
绿茶中的茶多酚具有抗辐射的作用，能够减少电子设备对眼睛的伤害。经常饮用绿茶有利于缓解因长时间对着电脑或手机而引起的干眼症状。但是胃寒者不建议空腹饮茶。
缓解眼疲劳还应注意保持良好的工作姿势，每小时休息5分钟，眺望远处放松眼部肌肉。此外，可通过做眼保健操来缓解眼部压力，保证充足的睡眠时间也有助于缓解眼疲劳。
1.胡萝卜
富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于维持角膜和晶状体的健康。适当补充可改善夜间视力下降、眩光等症状。长期缺乏可能导致夜盲症。
2.蓝莓
蓝莓中所含的花青素具有抗氧化作用，能够减少电脑辐射对眼部细胞的损伤。适量食用可以减轻长时间盯着屏幕导致的眼睛干涩感。注意不宜过量摄入以避免引起腹泻。
3.菠菜
含有丰富的叶黄素和玉米黄质等抗氧化剂，能有效过滤蓝光并保护视网膜免受伤害。经常食用菠菜可以帮助预防因长时间用眼引起的黄斑变性。但对菠菜过敏者应慎食。
4.鸡蛋
鸡蛋中的卵磷脂和胆碱成分对于提高大脑工作效率有积极作用，从而间接缓解视觉疲劳。适量食用鸡蛋可降低长时间用眼带来的不适感如眼酸、眼胀等。胆固醇高者不宜过多食用。
5.绿茶
绿茶中的茶多酚具有抗辐射的作用，能够减少电子设备对眼睛的伤害。经常饮用绿茶有利于缓解因长时间对着电脑或手机而引起的干眼症状。但是胃寒者不建议空腹饮茶。
缓解眼疲劳还应注意保持良好的工作姿势，每小时休息5分钟，眺望远处放松眼部肌肉。此外，可通过做眼保健操来缓解眼部压力，保证充足的睡眠时间也有助于缓解眼疲劳。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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