眼睛用眼过度引起视疲劳时，可以采取穴位按摩、眼部保健操、热敷眼部、适量休息、眺望远方等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.穴位按摩
可以选择攒竹、丝竹空、太阳等穴位进行轻柔地按摩，每次按摩持续5-10分钟。这些穴位能够促进血液循环，缓解眼部疲劳，从而起到放松的作用。
2.眼部保健操
通过特定的动作刺激眼部周围的肌肉及神经，每日定时完成一套完整的保健操。此方法有助于改善视力模糊、干涩等症状，并可预防近视的发生；对于缓解因长时间用眼导致的眼睛疲劳也有积极作用。
3.热敷眼部
使用温水将毛巾浸湿后拧至不滴水状态，闭上双眼轻轻覆盖于眼皮之上；温度以40℃左右为宜，每次持续5分钟左右。热敷能促进眼部血管扩张，加速新陈代谢，有效减轻视物时出现的酸胀感以及辐射对眼睛造成的伤害。
4.适量休息
每小时休息一次，利用短暂的时间远离电脑屏幕并进行深呼吸练习。适当休息可以帮助恢复睫状肌调节功能，减少视觉压力引起的不适感；此外还能提高注意力集中度，提升工作效率。
5.眺望远方
每隔一段时间将视线转移到距离至少3米远的地方停留片刻。此举有助于调节焦距，缓解因近距离用眼而产生的调节紧张状态；同时还有助于放松眼部肌肉，减轻视觉疲劳。
长时间用眼后，应采取适当的眼部护理措施来缓解眼部疲劳。建议定期进行眼科检查，尤其是对于经常用眼的人群，以早期发现并处理相关的问题。
1.穴位按摩
可以选择攒竹、丝竹空、太阳等穴位进行轻柔地按摩，每次按摩持续5-10分钟。这些穴位能够促进血液循环，缓解眼部疲劳，从而起到放松的作用。
2.眼部保健操
通过特定的动作刺激眼部周围的肌肉及神经，每日定时完成一套完整的保健操。此方法有助于改善视力模糊、干涩等症状，并可预防近视的发生；对于缓解因长时间用眼导致的眼睛疲劳也有积极作用。
3.热敷眼部
使用温水将毛巾浸湿后拧至不滴水状态，闭上双眼轻轻覆盖于眼皮之上；温度以40℃左右为宜，每次持续5分钟左右。热敷能促进眼部血管扩张，加速新陈代谢，有效减轻视物时出现的酸胀感以及辐射对眼睛造成的伤害。
4.适量休息
每小时休息一次，利用短暂的时间远离电脑屏幕并进行深呼吸练习。适当休息可以帮助恢复睫状肌调节功能，减少视觉压力引起的不适感；此外还能提高注意力集中度，提升工作效率。
5.眺望远方
每隔一段时间将视线转移到距离至少3米远的地方停留片刻。此举有助于调节焦距，缓解因近距离用眼而产生的调节紧张状态；同时还有助于放松眼部肌肉，减轻视觉疲劳。
长时间用眼后，应采取适当的眼部护理措施来缓解眼部疲劳。建议定期进行眼科检查，尤其是对于经常用眼的人群，以早期发现并处理相关的问题。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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