蹲久了起来腰疼直不起来怎么办,躺着还是起来

蹲久了起来腰疼直不起来可以采取热敷治疗、肌肉放松剂、非甾体抗炎药、功能锻炼等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷治疗
使用热水袋、暖贴或温毛巾外敷腰部，每次15-30分钟，每日多次。热敷可促进局部血液循环，缓解因长时间下蹲引起的肌肉紧张和僵硬，从而减轻腰痛。
2.肌肉放松剂
口服或注射肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，按医嘱剂量服用。这类药物能减少肌肉张力，缓解因长期静止状态导致的肌肉疲劳和僵硬，有助于缓解腰背部不适感。
3.非甾体抗炎药
通过口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按说明书指示使用。此类药物具有消炎镇痛作用，能够减轻由长期坐位引起的软组织炎症所致的腰痛。
4.功能锻炼
建议患者可以在医生指导下进行针对性的功能锻炼，例如燕飞动作、五点支撑法等。功能锻炼可以增强腰部肌肉力量，改善血液循环，缓解因长时间保持同一姿势造成的肌肉劳损。
长时间处于蹲姿后突然起立可能会导致腰部肌肉拉伤或椎间盘突出等问题加重。因此，在站立前应先缓慢起身，避免骤然发力，同时注意不要过度弯腰或扭曲身体，以免增加脊柱负担。