背部脊椎两边肌肉疼痛可以通过热敷、按摩疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、功能锻炼等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿敷布覆盖疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和炎症，从而减轻背部脊椎两侧的肌肉疼痛。
2.按摩疗法
选择舒适姿势，由专业人员操作，在背部脊椎两侧施加轻柔压力和缓慢拉伸动作。按摩有助于放松紧张肌群并提高局部血流，可舒缓因长时间坐姿引起的僵硬感及轻微背痛。
3.非甾体抗炎药
口服或外用非处方类药物如布洛芬、萘普生等来减少发炎反应和缓解疼痛。这类药物具有消炎止痛作用，适合处理因软组织损伤导致的轻微至中度背部脊柱周围区域持续性钝痛。
4.肌肉松弛剂
通过口服或者注射给药方式使用东莨菪碱片、氯硝西泮片等药物。此类药物能有效抑制中枢神经系统过度兴奋状态,产生镇静催眠效果；同时具有解除平滑肌痉挛的作用,故对肌肉紧张所致之不适有较好的疗效。
5.功能锻炼
针对背部脊椎两侧肌肉开展针对性训练计划，包括核心稳定性练习和柔韧性活动。增强背部肌肉力量和耐力有助于支撑脊柱结构，预防不适感发生；改善局部血液循环也有助于缓解上述所述状况。
建议定期更换睡姿，避免长时间保持一个姿势不动，以免加重背部负担。若疼痛持续不缓解或加剧，应尽快就医以排除潜在的病理原因。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿敷布覆盖疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和炎症，从而减轻背部脊椎两侧的肌肉疼痛。
2.按摩疗法
选择舒适姿势，由专业人员操作，在背部脊椎两侧施加轻柔压力和缓慢拉伸动作。按摩有助于放松紧张肌群并提高局部血流，可舒缓因长时间坐姿引起的僵硬感及轻微背痛。
3.非甾体抗炎药
口服或外用非处方类药物如布洛芬、萘普生等来减少发炎反应和缓解疼痛。这类药物具有消炎止痛作用，适合处理因软组织损伤导致的轻微至中度背部脊柱周围区域持续性钝痛。
4.肌肉松弛剂
通过口服或者注射给药方式使用东莨菪碱片、氯硝西泮片等药物。此类药物能有效抑制中枢神经系统过度兴奋状态,产生镇静催眠效果；同时具有解除平滑肌痉挛的作用,故对肌肉紧张所致之不适有较好的疗效。
5.功能锻炼
针对背部脊椎两侧肌肉开展针对性训练计划，包括核心稳定性练习和柔韧性活动。增强背部肌肉力量和耐力有助于支撑脊柱结构，预防不适感发生；改善局部血液循环也有助于缓解上述所述状况。
建议定期更换睡姿，避免长时间保持一个姿势不动，以免加重背部负担。若疼痛持续不缓解或加剧，应尽快就医以排除潜在的病理原因。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
布洛芬混悬液
草酸艾司西酞普兰片
吲哚美辛巴布膏
