跟腱炎可以通过拉伸运动、功能性训练、肌肉平衡训练等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
患者可以在专业人士指导下进行针对性的拉伸运动，如腓肠肌、比目鱼肌的牵拉，通常每次持续5-10分钟。此方法能够放松小腿后侧紧张的肌肉软组织，缓解跟腱受力过大引起的疼痛症状。
2.功能性训练
患者应在医生指导下进行适当的功能性训练，如抗阻屈踝关节练习，每日3-4组，每组8-12次。通过增强足部稳定性及周围肌群力量来减轻跟腱负担，有助于促进跟腱修复。
3.肌肉平衡训练
患者应接受专业指导，在安全环境下开展平衡能力锻炼，包括单腿站立、平板支撑等动作，每周至少3次。提高核心稳定性和下肢对称性有助于减少因姿势不当造成的跟腱压力差异，从而预防跟腱损伤。
在康复过程中，建议采取适当的休息策略，如限制度活动至完全恢复，以支持跟腱的愈合过程。同时，保持良好的营养摄入，特别是富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜和坚果，有助于减少组织损伤后的炎症反应。
1.拉伸运动
患者可以在专业人士指导下进行针对性的拉伸运动，如腓肠肌、比目鱼肌的牵拉，通常每次持续5-10分钟。此方法能够放松小腿后侧紧张的肌肉软组织，缓解跟腱受力过大引起的疼痛症状。
2.功能性训练
患者应在医生指导下进行适当的功能性训练，如抗阻屈踝关节练习，每日3-4组，每组8-12次。通过增强足部稳定性及周围肌群力量来减轻跟腱负担，有助于促进跟腱修复。
3.肌肉平衡训练
患者应接受专业指导，在安全环境下开展平衡能力锻炼，包括单腿站立、平板支撑等动作，每周至少3次。提高核心稳定性和下肢对称性有助于减少因姿势不当造成的跟腱压力差异，从而预防跟腱损伤。
在康复过程中，建议采取适当的休息策略，如限制度活动至完全恢复，以支持跟腱的愈合过程。同时，保持良好的营养摄入，特别是富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜和坚果，有助于减少组织损伤后的炎症反应。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
