打球脚踝扭伤肿了可以采取冷敷、弹性绷带包扎、抬高患肢、非甾体抗炎药、关节保护训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冷敷
在扭伤48小时内，取适量冰块置于干净布料中，轻轻敷于肿胀处5-10分钟，每日数次。冷敷有助于减少局部血管扩张引起的炎症反应和肿胀。对于急性期的脚踝扭伤有较好的效果。
2.弹性绷带包扎
选择合适长度的弹性绷带，自远端向近端环绕上臂，每圈之间重叠1/3，逐层加压至感觉舒适为止。通过均匀施压可起到压迫止血、缓解疼痛的作用。但需注意不宜过紧以免影响血液循环。
3.抬高患肢
将受伤下肢垫高至心脏水平以上，促进静脉回流，减轻肿胀。利用重力作用帮助排除体内积液，改善微循环，缓解软组织水肿。适用于促进患处恢复。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物能抑制前列腺素合成，从而减轻炎症和缓解疼痛。适合缓解轻至中度脚踝扭伤后的不适感。
5.关节保护训练
在医师指导下进行渐进性康复运动，包括稳定核心肌群练习及针对性关节活动范围训练。此措施旨在提高关节稳定性及周围肌肉力量，预防二次伤害发生；同时促进血液循环与功能恢复。针对脚踝扭伤患者具有重要意义。
在处理脚踝扭伤期间，应避免进行可能加重损伤的剧烈运动，如跳跃或快速变换方向。建议在专业人员监督下进行适当的物理疗法，如热敷和按摩，以促进血液循环和舒缓肌肉紧张。
1.冷敷
在扭伤48小时内，取适量冰块置于干净布料中，轻轻敷于肿胀处5-10分钟，每日数次。冷敷有助于减少局部血管扩张引起的炎症反应和肿胀。对于急性期的脚踝扭伤有较好的效果。
2.弹性绷带包扎
选择合适长度的弹性绷带，自远端向近端环绕上臂，每圈之间重叠1/3，逐层加压至感觉舒适为止。通过均匀施压可起到压迫止血、缓解疼痛的作用。但需注意不宜过紧以免影响血液循环。
3.抬高患肢
将受伤下肢垫高至心脏水平以上，促进静脉回流，减轻肿胀。利用重力作用帮助排除体内积液，改善微循环，缓解软组织水肿。适用于促进患处恢复。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物能抑制前列腺素合成，从而减轻炎症和缓解疼痛。适合缓解轻至中度脚踝扭伤后的不适感。
5.关节保护训练
在医师指导下进行渐进性康复运动，包括稳定核心肌群练习及针对性关节活动范围训练。此措施旨在提高关节稳定性及周围肌肉力量，预防二次伤害发生；同时促进血液循环与功能恢复。针对脚踝扭伤患者具有重要意义。
在处理脚踝扭伤期间，应避免进行可能加重损伤的剧烈运动，如跳跃或快速变换方向。建议在专业人员监督下进行适当的物理疗法，如热敷和按摩，以促进血液循环和舒缓肌肉紧张。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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