运动虚脱可通过静卧休息、深呼吸训练、体位调整、口服补液盐溶液、静脉输液等方法进行自救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.静卧休息
静卧休息是指平躺下，尽量减少身体活动，让心脏得到充分休息。静卧休息能够降低心率、血压，减轻心脏负担，有助于缓解运动引起的疲劳和不适感。
2.深呼吸训练
深呼吸训练通过指导患者采用腹式呼吸法来增加肺通气量，改善氧合状态。深呼吸可提高血液中的氧气含量，促进代谢废物排出，从而帮助恢复正常的生理功能。
3.体位调整
体位调整包括从仰卧位改为半坐位或站立姿势，以促进血液循环和头部供血。改变体位有利于增加脑部血流量，减轻由姿势性低血压导致的头晕、恶心等症状。
4.口服补液盐溶液
口服补液盐溶液含有钠、钾等电解质成分，在轻度脱水情况下使用。此产品能纠正因腹泻、呕吐引起的身体轻微失衡状态；严重情况下需就医处理。
5.静脉输液
静脉输液是在医护人员监督下，将营养物质、电解质平衡剂或其他必要药物直接注入体内。针对重度虚脱或长时间未能有效自我恢复者，旨在提供稳定支持并预防进一步健康风险。
在进行剧烈运动时，应随时监测自身状况，如出现胸闷、呼吸困难等情况，应及时停止运动并报告给医生。此外，建议采取适当的饮食管理，如控制碳水化合物摄入量，以减少运动后血糖波动的风险。
1.静卧休息
静卧休息是指平躺下，尽量减少身体活动，让心脏得到充分休息。静卧休息能够降低心率、血压，减轻心脏负担，有助于缓解运动引起的疲劳和不适感。
2.深呼吸训练
深呼吸训练通过指导患者采用腹式呼吸法来增加肺通气量，改善氧合状态。深呼吸可提高血液中的氧气含量，促进代谢废物排出，从而帮助恢复正常的生理功能。
3.体位调整
体位调整包括从仰卧位改为半坐位或站立姿势，以促进血液循环和头部供血。改变体位有利于增加脑部血流量，减轻由姿势性低血压导致的头晕、恶心等症状。
4.口服补液盐溶液
口服补液盐溶液含有钠、钾等电解质成分，在轻度脱水情况下使用。此产品能纠正因腹泻、呕吐引起的身体轻微失衡状态；严重情况下需就医处理。
5.静脉输液
静脉输液是在医护人员监督下，将营养物质、电解质平衡剂或其他必要药物直接注入体内。针对重度虚脱或长时间未能有效自我恢复者，旨在提供稳定支持并预防进一步健康风险。
在进行剧烈运动时，应随时监测自身状况，如出现胸闷、呼吸困难等情况，应及时停止运动并报告给医生。此外，建议采取适当的饮食管理，如控制碳水化合物摄入量，以减少运动后血糖波动的风险。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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