运动后拉伸、平衡饮食、充足休息、中药调理等方法可以缓解运动后的疲劳和不适。但如果症状持续或加剧，如肌肉酸痛、心悸等，建议及时就医以排除潜在的健康问题。
1.运动后拉伸
运动后拉伸通常在运动结束后立即进行，通过一系列舒缓的伸展动作放松肌肉，持续时间为5-10分钟。拉伸有助于减少乳酸堆积，缓解肌肉疲劳和僵硬，从而减轻因过度运动引起的不适感。
2.平衡饮食
平衡饮食需调整日常膳食结构，保证营养均衡且不过量摄入某类食物。适当补充碳水化合物、蛋白质及必要脂肪可促进身体恢复；避免高脂、高盐食品以防加重心脏负担。
3.充足休息
充足休息包括增加睡眠时间，减少电子设备使用时间，让眼睛充分放松。足够的休息可以帮助身体修复受损组织，提高免疫力，预防进一步的视觉损伤。
4.中药调理
针对运动后的身体状况，中医师会开具相应方剂，如黄芪、党参等补气药材。这些草药能够帮助提升气血运行效率，加速体内废物排出，同时增强体质以应对类似情况发生。
在恢复期间，应避免剧烈运动，以免加重身体负荷。建议逐渐增加运动强度和频率，以助于改善心肺功能和耐力，但须注意个体差异及身体反应。
1.运动后拉伸
运动后拉伸通常在运动结束后立即进行，通过一系列舒缓的伸展动作放松肌肉，持续时间为5-10分钟。拉伸有助于减少乳酸堆积，缓解肌肉疲劳和僵硬，从而减轻因过度运动引起的不适感。
2.平衡饮食
平衡饮食需调整日常膳食结构，保证营养均衡且不过量摄入某类食物。适当补充碳水化合物、蛋白质及必要脂肪可促进身体恢复；避免高脂、高盐食品以防加重心脏负担。
3.充足休息
充足休息包括增加睡眠时间，减少电子设备使用时间，让眼睛充分放松。足够的休息可以帮助身体修复受损组织，提高免疫力，预防进一步的视觉损伤。
4.中药调理
针对运动后的身体状况，中医师会开具相应方剂，如黄芪、党参等补气药材。这些草药能够帮助提升气血运行效率，加速体内废物排出，同时增强体质以应对类似情况发生。
在恢复期间，应避免剧烈运动，以免加重身体负荷。建议逐渐增加运动强度和频率，以助于改善心肺功能和耐力，但须注意个体差异及身体反应。
北京协和医院
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