骶髂关节疼痛可以采取拉伸运动、功能性训练、平衡训练等方法进行锻炼。如果疼痛持续或加剧，应避免剧烈运动并及时就医。
1.拉伸运动
选择针对下背部、臀部及大腿后侧肌群的伸展动作，如猫牛式、蝴蝶式等，在专业人士指导下定期进行。此类练习有助于缓解肌肉紧张，改善姿势，从而减轻骶髂关节压力。
2.功能性训练
在物理治疗师监督下制定一套包含针对性核心强化和步态调整练习的功能性锻炼计划，并严格执行。通过增强脊柱稳定性及优化身体力学分布来减少骶髂负担；长期坚持可预防继发伤害发生。
3.平衡训练
包括单腿站立、瑜伽球平衡等多种形式，在有经验教练引导下按周期增加难度。提高下肢本体感觉和神经协调能力，改善站姿稳定性，进而支持骨盆底座稳固性。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员以确保安全。同时，日常生活中注意保持良好的坐姿习惯，避免长时间静坐不动，以减少对骶髂关节的压力。
1.拉伸运动
选择针对下背部、臀部及大腿后侧肌群的伸展动作，如猫牛式、蝴蝶式等，在专业人士指导下定期进行。此类练习有助于缓解肌肉紧张，改善姿势，从而减轻骶髂关节压力。
2.功能性训练
在物理治疗师监督下制定一套包含针对性核心强化和步态调整练习的功能性锻炼计划，并严格执行。通过增强脊柱稳定性及优化身体力学分布来减少骶髂负担；长期坚持可预防继发伤害发生。
3.平衡训练
包括单腿站立、瑜伽球平衡等多种形式，在有经验教练引导下按周期增加难度。提高下肢本体感觉和神经协调能力，改善站姿稳定性，进而支持骨盆底座稳固性。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员以确保安全。同时，日常生活中注意保持良好的坐姿习惯，避免长时间静坐不动，以减少对骶髂关节的压力。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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