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怎样缓解孕期腰痛

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孕期腰痛可通过调整姿势、适度运动和物理支持来缓解。日常避免久站久坐，坐时腰后垫软枕，睡姿以侧卧屈膝为宜，减少腰部压力。温和的拉伸如猫式伸展、骨盆倾斜运动有助放松肌肉，散步等低强度活动也能改善循环。托腹带可分担腹部重量，局部热敷需避开腹部。若疼痛持续加重或伴随其他不适，应及时就医评估，排除其他原因。保持心情放松，多数孕期腰痛会随分娩后逐渐缓解，个体差异较大，需结合自身感受调整。