肱二头肌和三头肌的拉伸可以通过拉伸训练、功能性训练、肌肉平衡训练等方法来缓解肌肉紧张和僵硬。
1.拉伸训练
肱二头肌和肱三头肌是人体上肢的重要肌肉群，在运动前适当拉伸可有效预防肌肉损伤。此方法能够增加关节活动范围、降低肌肉紧张度，从而减少运动时的不适感及受伤风险。
2.功能性训练
功能性训练通过一系列有针对性的动作来增强身体核心稳定性并提高全身协调性，其中包括针对肱二头肌和肱三头肌的功能性锻炼。这种训练方式有助于改善局部血液循环、缓解肌肉酸痛，并且由于其综合性较强，因此对促进双臂力量均衡发展也有积极作用。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在通过特定练习来调整不同部位间的肌力差异，通常涉及针对性地加强相对较弱的肱三头肌。此举有助于纠正可能存在的肌力失衡状态，并进一步优化肢体功能表现；对于存在肱二头肌-肱三头肌肌力不平衡者具有重要意义。
在进行肱二头肌和肱三头肌的拉伸时，应确保动作规范到位，以免造成不必要的伤害。同时注意控制好强度，不可过度拉伸，否则可能会导致肌肉拉伤。
1.拉伸训练
肱二头肌和肱三头肌是人体上肢的重要肌肉群，在运动前适当拉伸可有效预防肌肉损伤。此方法能够增加关节活动范围、降低肌肉紧张度，从而减少运动时的不适感及受伤风险。
2.功能性训练
功能性训练通过一系列有针对性的动作来增强身体核心稳定性并提高全身协调性，其中包括针对肱二头肌和肱三头肌的功能性锻炼。这种训练方式有助于改善局部血液循环、缓解肌肉酸痛，并且由于其综合性较强，因此对促进双臂力量均衡发展也有积极作用。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在通过特定练习来调整不同部位间的肌力差异，通常涉及针对性地加强相对较弱的肱三头肌。此举有助于纠正可能存在的肌力失衡状态，并进一步优化肢体功能表现；对于存在肱二头肌-肱三头肌肌力不平衡者具有重要意义。
在进行肱二头肌和肱三头肌的拉伸时，应确保动作规范到位，以免造成不必要的伤害。同时注意控制好强度，不可过度拉伸，否则可能会导致肌肉拉伤。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
草酸艾司西酞普兰片
独活止痛搽剂
盐酸乙哌立松片
