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肱二头肌三头肌怎么拉伸

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肱二头肌与肱三头肌拉伸以静态牵拉为主，每侧每次保持约二十至三十秒，重复两至三组，以轻微牵拉感为宜。肱二头肌可面对墙壁站立，手臂后伸、掌心贴墙，身体缓慢前转至胸前有拉伸感。肱三头肌可将一侧手臂屈肘举过头顶，另一手轻扶肘部向侧后方缓慢引导。拉伸前应充分活动肩肘关节，动作柔和循序渐进，出现明显疼痛需及时停止；个体柔韧度存在差异，牵拉幅度不必强求一致，坚持规律练习有助于维持上肢舒适与灵活。