39问医生

肱二头肌练完怎么拉伸

咨询

肱二头肌训练后建议进行静态拉伸，每个动作保持约二十至三十秒，重复两到三次，以肌肉轻微牵拉感为宜。可面对墙壁站立，手臂后伸、掌心贴墙，身体缓慢向对侧转动，感受上臂前侧拉伸；也可背对桌椅，双手后扶边缘，屈肘下蹲，让上臂前侧得到温和牵拉。拉伸时呼吸平稳，避免弹震和过度用力。个体柔韧性存在差异，出现明显疼痛应降低幅度。训练后稍作放松再拉伸，配合充足休息，更利于肌肉恢复。