肱二头肌练完后可以采取放松运动、拉伸训练、按摩疗法等方法进行拉伸。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.放松运动
通过慢跑、游泳等方式促进血液循环，有助于缓解肌肉紧张。此方法能够帮助降低心率以及血压，从而减轻身体的压力感，达到放松的效果。
2.拉伸训练
选择针对肱二头肌的针对性拉伸动作，在运动后立即进行，持续时间依个体差异而定。此举可增加关节活动范围、减少肌肉僵硬度，并预防因过度使用造成的损伤风险。
3.按摩疗法
采用推压法、揉捏法等手法对肱二头肌及周围区域进行轻柔按摩，每次约15-30分钟。此措施能促进乳酸代谢、缓解局部充血状态，并有助于改善血液循环问题引起的不适现象。
在进行肱二头肌锻炼后，应重视充分休息与恢复，以免造成肌肉劳损或诱发其他运动相关伤害。
1.放松运动
通过慢跑、游泳等方式促进血液循环，有助于缓解肌肉紧张。此方法能够帮助降低心率以及血压，从而减轻身体的压力感，达到放松的效果。
2.拉伸训练
选择针对肱二头肌的针对性拉伸动作，在运动后立即进行，持续时间依个体差异而定。此举可增加关节活动范围、减少肌肉僵硬度，并预防因过度使用造成的损伤风险。
3.按摩疗法
采用推压法、揉捏法等手法对肱二头肌及周围区域进行轻柔按摩，每次约15-30分钟。此措施能促进乳酸代谢、缓解局部充血状态，并有助于改善血液循环问题引起的不适现象。
在进行肱二头肌锻炼后，应重视充分休息与恢复，以免造成肌肉劳损或诱发其他运动相关伤害。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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