腰椎间盘突出可以通过腹肌训练、腰部肌肉伸展、核心稳定性练习、平衡功能锻炼等方法来锻炼腰肌。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成。腹肌是维持脊柱稳定的关键部位之一，增强其力量有助于缓解由腰椎间盘突出引起的不适感。
2.腰部肌肉伸展
患者可采取俯身位，双臂向前伸直并保持固定不动，然后缓慢向后倾斜身体至极限位置，每次坚持5-10秒，每日3-4次。此方法能够放松紧张的腰部肌肉，改善局部血液循环，减轻因压迫而诱发的疼痛等症状。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括桥式起伏、侧平板支撑等动作，需遵循渐进原则逐步增加难度。通过增强腹部及背部肌肉的力量来提高脊柱的稳定性，从而减少对腰椎间盘的压力，有利于病情恢复。
4.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼包括单腿站立、闭眼站立等活动，需要保持一定时间且逐渐延长。提高患者的平衡能力，降低跌倒风险，同时也有助于加强下肢肌肉力量，进而支持脊柱结构，起到辅助治疗的作用。
除上述措施外，还可尝试针灸等方式促进肌肉血液循环，但应由专业人员操作。建议患者日常生活中注意休息，避免长时间久站或久坐，以免加重病情。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成。腹肌是维持脊柱稳定的关键部位之一，增强其力量有助于缓解由腰椎间盘突出引起的不适感。
2.腰部肌肉伸展
患者可采取俯身位，双臂向前伸直并保持固定不动，然后缓慢向后倾斜身体至极限位置，每次坚持5-10秒，每日3-4次。此方法能够放松紧张的腰部肌肉，改善局部血液循环，减轻因压迫而诱发的疼痛等症状。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括桥式起伏、侧平板支撑等动作，需遵循渐进原则逐步增加难度。通过增强腹部及背部肌肉的力量来提高脊柱的稳定性，从而减少对腰椎间盘的压力，有利于病情恢复。
4.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼包括单腿站立、闭眼站立等活动，需要保持一定时间且逐渐延长。提高患者的平衡能力，降低跌倒风险，同时也有助于加强下肢肌肉力量，进而支持脊柱结构，起到辅助治疗的作用。
除上述措施外，还可尝试针灸等方式促进肌肉血液循环，但应由专业人员操作。建议患者日常生活中注意休息，避免长时间久站或久坐，以免加重病情。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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