健身后肌肉酸痛可以采取肌肉放松训练、局部热敷、按摩疗法、肌肉伸展练习、营养补充等方法来缓解。如果肌肉酸痛持续不缓解或加剧，应考虑减少运动强度或休息，并及时就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括一系列低强度运动，如静态拉伸、瑜伽等，每日完成。此措施有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，从而减轻酸痛感。
2.局部热敷
可使用热水袋、暖贴等物品对酸痛部位进行温度调节，每次15-30分钟。提高局部温度有利于舒缓肌肉紧张状态并促进代谢废物排出；但需注意控制温度以防灼伤皮肤。
3.按摩疗法
通过手法作用于酸痛区域，一般每次持续10-15分钟。能促进乳酸代谢及淋巴循环，缓解肌肉疲劳与不适；开始前应先做轻微活动再接受按摩效果更佳。
4.肌肉伸展练习
针对酸痛肌群进行针对性的伸展动作，每日进行数次。增加关节活动范围的同时也能帮助减少肌肉僵硬度；但在感到疼痛时应停止此类活动。
5.营养补充
可通过食物摄取或口服维生素C片等方式增加体内维生素C含量。Vit C具有抗氧化作用，在一定程度上能够辅助身体修复受损组织；长期缺乏维C可能导致伤口愈合缓慢甚至出现感染风险。
建议患者避免摄入高脂肪、高糖类食品，以免影响机体恢复。同时，日常生活中还应注意休息，保证充足的睡眠时间，也有助于身体恢复。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括一系列低强度运动，如静态拉伸、瑜伽等，每日完成。此措施有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，从而减轻酸痛感。
2.局部热敷
可使用热水袋、暖贴等物品对酸痛部位进行温度调节，每次15-30分钟。提高局部温度有利于舒缓肌肉紧张状态并促进代谢废物排出；但需注意控制温度以防灼伤皮肤。
3.按摩疗法
通过手法作用于酸痛区域，一般每次持续10-15分钟。能促进乳酸代谢及淋巴循环，缓解肌肉疲劳与不适；开始前应先做轻微活动再接受按摩效果更佳。
4.肌肉伸展练习
针对酸痛肌群进行针对性的伸展动作，每日进行数次。增加关节活动范围的同时也能帮助减少肌肉僵硬度；但在感到疼痛时应停止此类活动。
5.营养补充
可通过食物摄取或口服维生素C片等方式增加体内维生素C含量。Vit C具有抗氧化作用，在一定程度上能够辅助身体修复受损组织；长期缺乏维C可能导致伤口愈合缓慢甚至出现感染风险。
建议患者避免摄入高脂肪、高糖类食品，以免影响机体恢复。同时，日常生活中还应注意休息，保证充足的睡眠时间，也有助于身体恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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