腰间盘突出可以通过牵引疗法、功能性训练、核心稳定性练习等方法来锻炼身体。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.牵引疗法
通过使用外加机械力量对脊柱施加拉力，通常在临床环境中由专业人员操作完成。此方法有助于缓解因椎间压力增高而引起的疼痛，但须谨慎控制力度以防损伤软组织。
2.功能性训练
包括一系列针对特定肌群强化及平衡能力提升的动作计划，在指导下定期执行。目标是恢复受损区域周围结构的功能性活动范围及强度，从而减少压迫神经风险。
3.核心稳定性练习
涉及一系列旨在加强腹部、背部及骨盆底肌肉力量和稳定性的体操项目，需要持之以恒地坚持下去。增强腰部支撑力有助于减轻因不稳定造成的额外压力，进而改善不适感。
患者应避免剧烈运动如重负荷举重，以免加重病情。日常生活中可选择适宜的低冲击性运动如游泳，以促进血液循环并提高整体耐力。
1.牵引疗法
通过使用外加机械力量对脊柱施加拉力，通常在临床环境中由专业人员操作完成。此方法有助于缓解因椎间压力增高而引起的疼痛，但须谨慎控制力度以防损伤软组织。
2.功能性训练
包括一系列针对特定肌群强化及平衡能力提升的动作计划，在指导下定期执行。目标是恢复受损区域周围结构的功能性活动范围及强度，从而减少压迫神经风险。
3.核心稳定性练习
涉及一系列旨在加强腹部、背部及骨盆底肌肉力量和稳定性的体操项目，需要持之以恒地坚持下去。增强腰部支撑力有助于减轻因不稳定造成的额外压力，进而改善不适感。
患者应避免剧烈运动如重负荷举重，以免加重病情。日常生活中可选择适宜的低冲击性运动如游泳，以促进血液循环并提高整体耐力。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
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