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足舟骨和跟骨骨折后怎么锻炼

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足舟骨和跟骨骨折后，锻炼需在医生指导下分阶段进行，早期以不负重的踝泵和足趾活动为主，后期逐步增加负重与平衡训练。骨折愈合初期可做踝关节屈伸、足趾抓握，促进消肿与血液循环；骨痂形成后尝试部分负重站立、坐位提踵，配合弹力带抗阻训练增强小腿力量。恢复期加入单脚站立、慢速上下台阶，提升稳定性。锻炼强度以轻微酸胀为宜，出现明显疼痛或肿胀加重应暂停并复诊。个体恢复差异较大，建议结合影像学结果与康复师方案调整，保持耐心，循序渐进。